30 продуктів, які кардіологи рекомендують виключити з меню, якщо у вас підвищений артеріальний тиск
У сучасному світі непросто вести здоровий спосіб життя. З такою великою кількістю продуктів під рукою, залишатися на здоровому шляху — це виклик для будь-кого! Однак, якщо у вас високий кров’яний тиск, дотримання ретельної дієти має вирішальне значення. Високий кров’яний тиск може призвести до інших захворювань, які потенційно можуть змінити життя. Кардіологи — це лікарі, до яких слід звертатися за порадою щодо здоров’я серця, і вони досить чітко пояснили, що не можна їсти, якщо ви хочете залишатися здоровими та запобігти підвищеному артеріальному тиску.
Закуски з високим вмістом солі
Перекушування не обов’язково має бути соляною шахтою. Чипси та кренделі містять більше, ніж просто смак, вони приносять сплеск натрію, який може відправити показники вашого кров’яного тиску в небезпечну зону. Вибирайте несолоні горіхи або овочеві палички для більш здорового хрускоту.
Солодкі десерти
Солодкі ласощі спокусливі, але надмірна кількість цукру може призвести до збільшення ваги та підвищення кров’яного тиску. Насолоджуйтеся природною солодкістю фруктів або чорного шоколаду з високим вмістом какао в складі корисного для серця десерту.
Оброблене м’ясо
Делікатесні нарізки та ковбаси зручні, але вони містять велику дозу натрію та консервантів. Високий кров’яний тиск часто зустрічається в меню з цими м’ясними продуктами. Спробуйте замінити їх свіжими, нежирними шматками м’яса для більш здорового серця.
Фаст-фуд
Фаст-фуд — це їжа швидкого приготування з високим вмістом натрію і нездорових жирів, що призводить до стрибка артеріального тиску. Для різноманітності спробуйте домашню їжу зі свіжих інгредієнтів — ваше серце буде вам вдячне.
Консервовані супи
Зручність супу може бути оманливою через приховану сіль, навіть у тарілці, яка виглядає здоровою. Високий вміст натрію може підвищити кров’яний тиск. Шукайте варіанти з низьким вмістом натрію, а ще краще — готуйте власний суп зі свіжих інгредієнтів.
Сирні продукти
Сир може бути джерелом кальцію, але він також містить насичені жири та сіль, які можуть підвищити кров’яний тиск. Помірність є ключовим фактором, або спробуйте перейти на нежирні або рослинні альтернативи, щоб зробити вибір на користь здоров’я серця.
Хлібобулочні вироби
Тістечка і торти не тільки багаті на смак, вони також містять багато цукру і жиру, що призводить до підвищення артеріального тиску. Якщо ви ласун, обирайте невеликі порції або готуйте випічку вдома, використовуючи більш здорові інгредієнти.
Газовані напої
Шипучі та прохолодні газовані напої також містять багато цукру, а іноді й кофеїну, який може підвищувати кров’яний тиск. Втамовуйте спрагу водою з фруктовими настоями або трав’яними чаями — це більш здорова та прохолодна альтернатива.
Цукерки
Цукерки — це джерело цукру і порожніх калорій, які дають швидкий приплив енергії, але в довгостроковій перспективі можуть призвести до підвищення кров’яного тиску. Коли вам захочеться солодкого, візьміть шматочок фрукта — це натуральна солодкість з бонусом клітковини та вітамінів.
Червоне м’ясо
Червоне м’ясо може бути багатим на білок, але воно також містить насичені жири та холестерин, які чинять тиск на артерії. Віддавайте перевагу нежирним білкам, таким як м’ясо птиці, риба або рослинна їжа, щоб підтримувати серце в хорошій формі.
Алкогольні напої
Келих може здатися заспокійливим, але надлишок алкоголю може непомітно підвищити кров’яний тиск. Насолоджуйтеся в міру, а ще краще спробуйте замінити алкоголь газованою водою з фруктовим соком — святкова і корисна для серця альтернатива.
Жирні молочні продукти
Жирні молочні продукти містять насичені жири, які підвищують рівень холестерину і кров’яний тиск. Знизьте їх жирність, обираючи знежирені або знежирені варіанти. Ваше серце буде вдячне за легкий, здоровий дотик.
Вершкові приправи
Вершкові заправки та спреди додають смаку, але також містять багато жиру і натрію. Для більш здорового смаку заправляйте салати оливковою олією та оцтом, а для намазки бутербродів обирайте гірчицю або хумус.
Заморожені страви
Зручно, так, але заморожені продукти часто містять багато натрію та консервантів — ворогів стабільного кров’яного тиску. Спробуйте готувати зі свіжих інгредієнтів, і ваші смакові рецептори та тонометр будуть задоволені.
Смажена їжа
Смажені продукти — це хрустка спокуса, але вони містять багато шкідливих жирів і солі. Ця комбінація сприяє підвищенню кров’яного тиску. Спробуйте запікати або смажити на грилі, щоб зберегти хруст без шкоди для здоров’я.
Куплена в магазині випічка
Зручні солодкі ласощі з магазину часто містять багато цукру, жиру та консервантів. Вони можуть сприяти збільшенню ваги та підвищенню кров’яного тиску. Домашні ласощі з контрольованими інгредієнтами можуть бути кращим вибором для ваших ласунів і серця.
Піца
Улюблена американська страва, піца є потрійною загрозою через високий вміст натрію, жирів та калорій. Обирайте домашні варіанти з цілозерновою скоринкою, великою кількістю овочів та нежирним білком, щоб задовольнити свою пристрасть до піци здоровим способом.
Білий хліб
Білий хліб може бути основним продуктом на вашому столі, але він містить мало поживних речовин і багато натрію. Перейдіть на цілозерновий хліб, щоб отримати більше клітковини та поживних речовин, які допомагають контролювати кров’яний тиск.
Цукристі каші
Починаючи свій день з тарілки солодких пластівців, ви можете підвищити рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Обирайте цілозернові пластівці з низьким вмістом цукру та додавайте свіжі фрукти, щоб отримати природну солодкість і заряд поживних речовин.
Кава
Чашка кави може підбадьорити вас, але надмірна кількість кофеїну може тимчасово підвищити кров’яний тиск. Насолоджуйтеся кавою в помірних кількостях або спробуйте каву без кофеїну, якщо ви чутливі до впливу кофеїну на кров’яний тиск.
Енергетичні напої
Енергетичні напої містять високий рівень кофеїну і цукру, що може призвести до підвищення артеріального тиску. Щоб зберегти здоров’я серця, скористайтеся природним джерелом енергії — збалансованим харчуванням або короткою прогулянкою.
Упаковані солодощі
Упаковані солодощі — це не тільки задоволення для ваших смакових рецепторів, але й свято цукру та жиру для вашого кров’яного тиску. Коли настане час десерту, візьміть фрукти або чорний шоколад, щоб не відчувати почуття провини.
Локшина швидкого приготування
Локшина швидкого приготування втамовує голод, але вона містить багато натрію та консервантів. Для більш здорового і швидкого перекусу спробуйте цілозернові макарони зі свіжими овочами, які задовольнять і ваш кров’яний тиск, і ваш смак.
Гострі соуси
Соуси додають стравам смаку, але вони також можуть містити багато солі та цукру. Замість цього додавайте до страв свіжу зелень і спеції, щоб додати смаку і не підвищувати кров’яний тиск.
Вершкове масло та маргарин
Багаті на насичені жири, вершкове масло і маргарин можуть підвищити кров’яний тиск. Перейдіть на корисні для серця олії, такі як оливкова або олія авокадо, для приготування їжі та приправ.
Кокосова та пальмова олії
Тропічні олії, такі як кокосова та пальмова, містять багато насичених жирів, які підвищують кров’яний тиск. Обирайте олії з кращим жировим складом, наприклад, оливкову олію, щоб зберегти серце здоровим.
Кетчуп і соус для барбекю
Ці улюблені приправи можуть бути прихованими джерелами цукру і натрію. Приправляючи страви, віддавайте перевагу домашнім соусам або використовуйте ці улюблені магазинні продукти в помірних кількостях.
М’ясні делікатеси
Перероблене м’ясо — це зручно, але воно містить багато натрію та консервантів, які можуть підвищувати тиск. Замість цього обирайте свіже, необроблене м’ясо для бутербродів і салатів.
Морозиво
Морозиво — чудові ласощі, але воно містить багато цукру та жиру. Для того, щоб отримати свіжу альтернативу, спробуйте змішати заморожені банани або з’їсти ложку сорбету, щоб задовольнити свої ласуни та тримати кров’яний тиск під контролем.
