Планка — проста вправа, яка допоможе позбутися зайвих кілограмів і зробити живіт плоским. Важливе регулярне виконання щоранку.
Планка залучає безліч м’язових груп одночасно, включно з м’язами живота, спини, плечей і ніг. Тому вправа здатна зробити плоским не тільки живіт, а й поліпшити поставу, підвищити витривалість і зміцнити мускулатуру.
Виконуйте планку правильно: почніть із положення упору на руках і носках, тіло має утворювати пряму лінію від голови до п’ят. Руки під плечима. Напружте м’язи живота і сідниць, не прогинаючи спину.
Зберігайте це положення протягом 15 секунд, поступово збільшуючи час до 1 хвилини та більше. Якщо ви відчуваєте дискомфорт або біль під час виконання вправи, краще зупинитися і перевірити техніку або проконсультуватися з фахівцем.
