Фахівчиня зазначила, що бажання прожити довге, активне життя є логічним і природним, проте наявність певних захворювань, умови життя та інші чинники часто є перепоною до довголіття. Лікарка зазначила три ключові пункти, яким необхідно приділити увагу, щоб збільшити тривалість життя.
Квасова радить почати з аналізу режиму дня і харчування. За словами лікарки важливо оцінити тривалість і якість сну, відчуття на ранок, час відходу до сну. Відомо, що оптимальним варіантом є 22 години: це час пікового вироблення мелатоніну, що відповідає за сон.
Також необхідно оцінити харчування і чесно відповісти собі, чи є воно збалансованим, чи немає перекосу в бік продуктів із високим вмістом вуглеводів, зокрема — цукру. Чи достатньо в раціоні овочів і клітковини, а також інших продуктів, що допомагають зберегти молодість.
Щодо харчування необхідно подбати не тільки про баланс, а й про оптимальну калорійність, яка залежить від статі та рівня активності людини. Середньодобовий обсяг калорій для жінок, які ведуть помірно активний спосіб життя, не має перевищувати 1800 ккал. Важлива не тільки калорійність, а й співвідношення основних речовин: білків, жирів, вуглеводів. Лікарка зазначила, що калорійність чоловічого раціону буде вищою, так само як для спортсменів і людей, які активно тренуються. Навпаки, норма калорій у літньому віці нижча порівняно з молодим.
