Якісний восьмигодинний сон — це запорука здоров’я та гарного самопочуття
На жаль, на відміну від “пересипу”, недосип має властивість накопичуватися. А тому, щоб висипатися і вставати вранці відпочилим, слід виключити будь-які негативні чинники.
Готуємося до сну
Щоб виспатися і відновити сили, необхідно дотримуватися гігієни сну:
- Забезпечити в спальні повну тишу і темряву.
- Відрегулювати температуру повітря.
- Одягти зручну піжаму.
- І, приземлившись на м’яку подушку, спокійно заплющити очі.
Але це ще не все! Не забуваємо і про вищезгадані негативні фактори. Ось вам невеликий перелік речей, які слід прибрати зі спальні:
Телефон та інші електронні гаджети
Синє світло, що випромінюється екранами смартфонів і планшетів, пригнічує вироблення мелатоніну — гормону, який відіграє важливу роль у регуляції сну. Відкладіть будь-які гаджети за годину до сну.
Телевізор і комп’ютер
Спальня — не найкраще місце для перегляду фільмів. З одного боку, під монотонне фонове бурмотіння легко заснути, але сторонні звуки, що лунають із телевізора, заважатимуть нормальному сну. Тому, як мінімум, користуйтеся таймером.
Робочі інструменти
Ноутбук, договори, креслення та інші речі, пов’язані з роботою, можуть підвищувати відчуття тривоги та перешкоджати засинанню. Залиште роботу (і всі інші турботи) за межами спальні.
Їжа
Мало того, що крихти в ліжку — це просто дискомфортно, вони також можуть приваблювати шкідників-паразитів. Ба більше, їсти перед сном — шкідливо і заважає засипанню.
Незручні подушки
Правильне положення голови, коли шия розташовується рівно на тій самій лінії, що й тулуб, — це аксіома здорового сну. Тому підберіть подушку, яка забезпечить вам комфортне положення. Вона не повинна бути занадто м’якою. Але й зайва жорсткість — теж ні до чого.
Старий матрац
Матраци рекомендується міняти кожні 10 років. Якщо ваш матрац уже зжив себе — втратив жорсткість і пружність — він може стати причиною безсоння. не шкодуйте грошей на купівлю нового — адже зрештою це інвестиції у ваше ж здоров’я і самопочуття.
Кімнатні обігрівачі
Шум і сухе повітря, які виробляє обігрівач під час роботи, можуть негативно впливати на сон. Використовуйте обігрівальні пристрої тільки вдень, а щоб не замерзнути, вдягніть піжаму й укрийтеся теплою ковдрою.
Спіть міцно і будьте здорові!
