У літню спеку особливо важливо стежити за водно-сольовим балансом
Причому, відчуття часто бувають оманливими — і орієнтуватися тільки на наявність або відсутність спраги, як і на кількість випитої рідини, точно не варто.
Чого слід уникати
- Газована вода дає лише ілюзію втамування спраги. Вся річ у цукрі, що міститься в ній, який тільки посилює зневоднення і може призвести до набору зайвої ваги.
- Не в честі в спеку і кава або міцний чай: ці напої мають сечогінний ефект, що призводить до втрати рідини з організму.
- Алкоголь у теплу пору повністю під забороною! Адже він чинить додаткове навантаження на серцево-судинну систему, яка й без того відчуває стрес.
До слова, також у спекотну погоду варто відмовитися і від куріння.
Рекомендації
Оптимальний варіант підтримувати сольовий баланс — це звичайна питна вода. Норма споживання індивідуальна і залежить від маси тіла, рівня активності та температури повітря. У середньому рекомендується випивати не менше 2,5 літрів на день. При цьому пити потрібно невеликими порціями — по 100 мл — у міру появи спраги. Під час фізичних навантажень об’єм споживаної рідини слід збільшити.
Щоб зробити прісний смак води приємнішим і насиченішим, допускається додавання в неї ягід, м’яти, лимонного соку.
Альтернативою воді можуть виступити трав’яний чай, несолодкий морс або компот. А ось мінеральну воду слід вживати дозовано. Особливо це стосується лікувальних марок.
Зверніть увагу, що всі напої мають бути помірно холодними, щоб не застудитися — у спеку через великий перепад температур це може статися дуже просто.
