70-річний фітнес-блогер Марк Сіссон розповідає про спосіб підтримувати рельєф і не набирати зайву вагу в проблемних зонах, наприклад, у зоні живота. Про це пише Марк Гадзіян, к.м.н., хірург і онкоуролог, у своєму Телеграм-каналі.
Марк Сіссон пропонує перенести сніданок приблизно до першої години дня. Це буде невеликий, білковий сніданок.
А ось обід (приблизно о 4 годині дня) може бути рясним.
“У рамках обіду можна з’їсти до 70 відсотків від добової норми калорій, — пише експерт. – А у вихідний день можна навіть дозволити собі десерт”.
Також Марк рекомендує припинити перекушувати. Навіть низькокалорійні перекуси додають 10-20 відсотків до добової норми калорій, що в перспективі може призвести до набору кількох зайвих кілограмів.
Крім того, варто відмовитися від вживання калорійних напоїв, як-от соки або кава лате. Це не означає, що ви повинні обмежитися тільки водою. Натомість можна пити чорну каву, чай (як чорний, так і зелений) та мінеральну воду.
Фахівець зазначає, що необхідно уникати споживання продуктів, які викликають апетит або сприяють переїданню: чіпси та інші закуски, алкоголь тощо.
Збільшуйте фізичну активність, особливо в гарну погоду.
Шукайте способи справлятися зі стресом. Більшість людей набирає зайву вагу через вживання алкоголю або їжі в періоди стресу, пояснює фітнес-блогер. Думаю, це становить до 80 відсотків надмірної ваги, каже він.
Марк рекомендує придбати нову звичку регулярно фотографуватися без майки та вивішувати фото на видному місці.
“Багато людей роблять усе можливе, щоб приховати свою зайву вагу, використовуючи чорний одяг або особливі ракурси під час фото. Це самозаспокоєння, яке заважає вжити правильних заходів”, – вважає Марк.
